Rozumiem poprostu chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy do wakacjii. Jeśli chodzi o dietę mam zapewnioną. Nie jestem przekonany co do tego FBW. To Super że masz diete , jakie są Twoje wątpliwości do treningu fbw. Jest to super rozwiązanie dla osoby początkującej ponieważ daje możliwość wypracowania techniki , gwarantuje , równomierny rozrost [...]
Wpisz w wyszukiwarce plan na mase i znajdziesz mnostwo takich dla poczatkujacych: www.sfd.pl/search.asp 3 razy w tygodniu na poczatek to dobry pomysl. Nogi tez radze cwiczyc, bo przyrosty sa wieksze. Uzupelnij profil.
[...] (raczej sie ogranicze do dwoch cwiczen na lydki-nie podobaja mi sie i jednego na czworoboczne) A co do kolejnosci cwiczen - wiekszosc (chociaz nie wszystkie) sa zaczerpniete z poprzedniego planu - tym samym postanowilem je troszke pomieszac. Plan powstal w 5 min... Pozdrawiam i w sumie dzieki za krytyke (i tak sie pewnie nie dostosuje... )
[...] ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś osobą początkującą. W ten sposób zrobisz sobie krzywdę. Sugeruję ułożyć plan treningowy FBW i uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń oraz czucia nerwowo-mięśniowego. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
[...] Podciąganie waskim chwytem neutralnym 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x 12-8 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4x12 +szrugsy bym dał Unoszenie w zwisie 5x25 + side plank 2-3x po 30-90 sekund Dzień IV Barki triceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie bokiem 4x15 Podciąganie do klatki 4x15 mam nadzieje, że nie pomyliłeś tego [...]
Alu ma rację, ale...nie każdy plan jest dla każdego. Trzeba wybierać trening tak, aby mógł być przez nas wykonany w 110%.
[...] odwrotnie, mase da sie zbudowac bez diety, da sie nie takiej jakosci jakby sie ktos spodziewal na pewno, bedzie to droga dluzsza ale da sie, zwiekszysz kcal, bez konkretnego planu i masa pojdzie, bez zadnego wyliczania. Alu ma rację, ale...nie każdy plan jest dla każdego. Trzeba wybierać trening tak, aby mógł być przez nas wykonany w 110%. [...]
udziol Nikt nie pyta o rekordy a o obciażenie robocze które jest miernikiem poziomu wytrenowania danej osoby, staż jest zbyt mało miarodajny by określić czy dany plan treningowy jest dobrym wyjściem dla danej osoby na ten moment ;-)
[...] -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania sie w sumie 6 cwiczen bazowych ktore przedstawione nizej daja gotowy plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Cwiczenia 1 i 2 nie musza [...]
Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
myslę, ze to zdjęcie wskazuje na to, ze jeszce nie wypracowaleś nawet przeciętnej muskulatury- zastanawiam sie czy wogole ćwiczysz na silowni dlategoż temat przenosze do dzialu dla POCZĄTKUJĄCYCH. wybierz tam plan -raczej dzielony podwojnie, ponadto musisz sie zając także wlściwym odżywianiem.
Kolejny gotowiec do oceny :( Identyczny, ktoś wrzucał kilka dni temu. Jak dla mnie ten plan jest słaby... Na klatę więcej serii niż na uda, myślisz że tak to powinno wyglądać? Udo to 3x większy i silniejszy mięsień od klatki. Ogólnie uważam, że 2 serie jakiegoś ćwiczenia to za mało jeśli celem jest budowanie masy i siły.
No właśnie nie wiedziałem, gdzie nogi zmieścić ;/ czyli to będzie dla mnie plan idealny powiedzmy na rzeźbę skoro siła z rzeźba nie idzie w parze.
Trening po operacji.
Zwiększanie ciężaru co trening o 5-10% to dużo ,dla mnie bardzo dużo ,chyba że zacznie się na niskim poziomie maxa ( na 10 powt ) gdy mam plan powiedzmy na 10-12 tygodni to każde dołożenie jest fajne
Plan do dupy bo przeładowany i kolejnosć ćwiczen zła. Jaki masz staż na siłowni i jaki na SW? HST to świetny trening ale nie dla początkujących.
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
nie no nie rozumiem cie robiłeś ACT i nie wiesz jak to zdziałac ? masz plan , te cwiczenia łaczysz w 1 obwód , co jakiś czas dodajesz obwody itd. itd. narazie nic prócz act robic nie powinieneś - napewno nie treing dzielony , mimo że już ćwiczyłeś jakiś czas ale dla organizmu to jest juz dawno i nieprawda zaczynasz od nowa i tyle jesli chcesz coś [...]
No i dobrze...własnie plan treningowy dobiera się typowo pod siebie a nie gotowiec z netu napisany dla 1000 osób przez oszusta. Dobierasz treningi i ich częstotliwość pod słabsze grupy mięśniowe aby robić je albo na początku tygodnia kiedy po weekendzie mamy więcej energii, niekiedy robi sie słabsza partie 2x na tydzień a ja bo u mnie czworogłowe [...]
[...] tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce poziomej Wyciskanie hantli [...]
[...] siłownia Dieta : białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg, węglowodany 4-6g/1kg Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Extensor WPI na noc Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Viren - dokładnie tak, u mnie to rodzinne z racji wzrostu. Wszyscy są wysocy i krzywi, ja najbardziej, ponieważ szybko rosłem, wychowałem się przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
